Les amandes, les graines de sésame, les graines de chia et les noix de cajou ne sont pas les principales sources de calcium, mais elles fournissent du magnésium et de nombreux micronutriments importants impliqués dans le métabolisme osseux.
De plus, les noix contiennent des graisses insaturées bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Consommées avec modération, elles contribuent à un régime alimentaire équilibré et favorisent une bonne santé générale.
5. Fruits riches en vitamine C
Les fruits tels que les oranges, les pamplemousses, les mandarines et les goyaves fournissent de la vitamine C, un nutriment essentiel à la synthèse du collagène.
Le collagène est un composant essentiel du tissu osseux, qui contribue à la solidité, à la flexibilité et à la durabilité des os. De ce fait, la structure osseuse est mieux préservée au fil du temps.
6. Poissons gras
Les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines offrent de nombreux bienfaits pour la santé osseuse.
Ils fournissent de la vitamine D, essentielle à une bonne absorption du calcium par l'organisme. De plus, le poisson contient des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et contribuant à réduire l'inflammation.
En cas de carence en vitamine D, l'organisme aura des difficultés à bien absorber le calcium, même avec une alimentation riche en cette vitamine. C'est pourquoi consommer du poisson gras 2 à 3 fois par semaine est excellent pour la santé des os et des articulations.
