Si vous souhaitez conserver une bonne mobilité à 70-80 ans, commencez dès aujourd'hui à consommer régulièrement ces six aliments.
Outre l'alimentation, un autre facteur essentiel entre en jeu. Si l'alimentation est fondamentale, le maintien d'une bonne santé osseuse et articulaire à long terme exige également un mode de vie adapté. Des habitudes simples comme la marche rapide, la montée d'escaliers, des exercices de musculation légers, une exposition raisonnable au soleil pour la synthèse de la vitamine D, le maintien d'un poids stable et la limitation de la consommation d'alcool et de tabac contribuent toutes à préserver la densité osseuse.
Les suppléments de calcium ne doivent être utilisés que si votre alimentation n'en fournit pas suffisamment ou sur recommandation d'un médecin. Les os ne présentent pas de signes avant-coureurs de faiblesse. Mais si vous en prenez soin dès aujourd'hui, vous constaterez dans quelques années que votre corps est toujours fort, souple et que vous pouvez marcher en toute confiance.
Nombreux sont ceux qui ne commencent à s'inquiéter pour leurs os et leurs articulations que lorsqu'ils souffrent déjà de douleurs dorsales, de douleurs aux genoux ou de difficultés à marcher. En réalité, les os ne s'affaiblissent pas du jour au lendemain. La densité osseuse atteint généralement son maximum vers l'âge de 20 à 30 ans, puis diminue progressivement avec le temps.
Ce phénomène est particulièrement marqué chez les femmes après la ménopause, lorsque la perte osseuse s'accélère en raison des changements hormonaux. Vers 70 ou 80 ans, si les os étaient déjà fragilisés, même une chute mineure peut entraîner une fracture, et la convalescence est souvent longue.
Par conséquent, si vous souhaitez conserver votre mobilité en vieillissant, monter les escaliers facilement et maintenir une bonne posture, il est important de constituer dès le plus jeune âge une base nutritionnelle solide pour vos os. Voici six groupes d'aliments qui devraient figurer régulièrement dans vos repas quotidiens.
1. Œufs
Les œufs sont une source de protéines de haute qualité et contiennent une petite quantité de vitamine D.
Les protéines sont très importantes pour les os car une masse musculaire importante contribue à un meilleur équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes, principale cause de fractures osseuses chez les personnes âgées.
Par conséquent, même si les œufs ne constituent pas une source principale de calcium, ils jouent néanmoins un rôle indirect dans la protection de la santé des os et des articulations.
